Wissenschaftsbasierte Vorteile von Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind unglaublich wichtig. Sie können alle möglichen starken gesundheitlichen Vorteile für Deinen Körper und Dein Gehirn bewirken. In der Tat wurden nur wenige Nährstoffe so gründlich untersucht wie Omega-3-Fettsäuren. Hier sind 17 gesundheitliche Vorteile von Omega-3-Fettsäuren, die von der Wissenschaft unterstützt werden.

1. Omega-3-Fettsäuren können Depressionen und Angstzustände bekämpfen!

Depression ist eine der häufigsten psychischen Störungen auf der Welt.

Zu den Symptomen gehören Traurigkeit, Lethargie und allgemeiner Verlust des Interesses am Leben.

Angst ist auch eine sehr häufige Störung und ist durch ständige Sorge und Nervosität gekennzeichnet. Interessanterweise haben Studien gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Omega-3-Fettsäuren konsumieren, seltener depressiv sind. Wenn Menschen mit Depressionen oder Angstzuständen, mit der Einnahme von Omega-3-Präparaten beginnen, werden ihre Symptome besser.

Es gibt drei Arten von Omega-3- Fettsäuren: ALA, EPA und DHA. Von diesen drei scheint EPA am besten gegen Depression zu sein.

Eine Studie zeigte sogar, dass EPA gegen Depressionen ebenso wirksam ist wie Prozac, ein Antidepressivum.

2. Omega-3-Fettsäuren können die Augengesundheit verbessern

DHA, eine Art von Omega-3, ist eine wichtige strukturelle Komponente des Gehirns und der Netzhaut des Auges.

Wenn Sie nicht genug DHA bekommen, können Sehprobleme auftreten.

Interessanterweise wurde die ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren mit einem verminderten Risiko für Makuladegeneration in Verbindung gebracht, einer der weltweit führenden Ursachen für dauerhafte Augenschäden und Blindheit.

3. Omega-3-Fettsäuren können die Gesundheit des Gehirns während der Schwangerschaft und im frühen Leben fördern

Omega-3-Fettsäuren sind von entscheidender Bedeutung für das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns bei Säuglingen.

DHA macht 40% der mehrfach ungesättigten Fettsäuren im Gehirn und 60% in der Netzhaut des Auges aus.

Daher überrascht es nicht, dass Säuglinge, die mit einer DHA-angereicherten Formel gefüttert wurden, eine bessere Sehkraft haben als Säuglinge, die eine Formel ohne diese Nahrung erhielten.

Wenn Du während der Schwangerschaft genug Omega-3-Fettsäuren bekommen, ist dies mit zahlreichen Vorteilen für Ihr Kind verbunden:

Höhere Intelligenz

Bessere Kommunikation und soziale Fähigkeiten

Weniger Verhaltensprobleme

Vermindertes Risiko von Entwicklungsverzögerungen

Vermindertes Risiko von ADHS, Autismus und Zerebraleres

4. Omega-3-Fettsäuren können Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbessern

Herzinfarkte und Schlaganfälle sind weltweit die häufigsten Todesursachen.

Vor Jahrzehnten beobachteten Forscher, dass Fisch-essende Gemeinschaften sehr niedrige Raten dieser Krankheiten hatten. Dies wurde später teilweise aufgrund von Omega-3-Gebrauch festgestellt.

Seitdem haben Omega-3-Fettsäuren gezeigt, dass sie zahlreiche Vorteile für die Gesundheit des Herzens haben.

Diese beinhalten:

Triglyceride: Omega-3-Fettsäuren können eine starke Reduktion der Triglyceride verursachen, gewöhnlich im Bereich von 15-30% .

Blutdruck: Omega-3-Fettsäuren können den Blutdruck bei Menschen mit hohem Blutdruck senken.

HDL-Cholesterin: Omega-3-Fettsäuren können HDL (den „guten“) Cholesterinspiegel erhöhen

Blutgerinnsel: Omega-3-Fettsäuren können verhindern, dass Blutplättchen zusammenklumpen. Dies verhindert die Bildung von schädlichen Blutgerinnseln.

Plaque: Indem die Arterien glatt und frei von Schäden gehalten werden, verhindern Omega-3-Fettsäuren die Plaque, die die Arterien einschränken und verhärten kann.

Entzündung: Omega-3-Fettsäuren reduzieren die Produktion einiger Substanzen, die während der Entzündungsreaktion freigesetzt werden.

Für manche Menschen können Omega-3-Fettsäuren auch LDL (das „schlechte“) Cholesterin senken. Die Evidenz ist jedoch gemischt und einige Studien finden tatsächlich einen Anstieg des LDL.

5. Omega-3-Fettsäuren können die Symptome von ADHS bei Kindern reduzieren

Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine Verhaltensstörung, die durch Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität gekennzeichnet ist.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Kinder mit ADHS niedrigere Blutspiegel von Omega-3-Fettsäuren im Vergleich zu ihren gesunden Kollegen haben.

Darüber hinaus haben zahlreiche Studien gezeigt, dass Omega-3-Präparate tatsächlich die Symptome von ADHS reduzieren können.

Omega-3 hilft Unaufmerksamkeit zu beheben und fördert die Fähigkeiten, Aufgaben abzuschliessen. Sie verringern auch Hyperaktivität, Impulsivität, Unruhe und Aggression.

Kürzlich haben Forscher die Beweise für verschiedene Behandlungen von ADHS ausgewertet. Sie fanden Fischöl Ergänzung als eine der vielversprechendsten Behandlungen.

6. Omega-3-Fettsäuren können Symptome des metabolischen Syndroms reduzieren

Metabolisches Syndrom ist eine Ansammlung von Zuständen.

Es umfasst zentrale Fettleibigkeit ( Bauchfett ), hohen Blutdruck, Insulinresistenz , hohe Triglyceride und niedrige HDL-Spiegel.

Es ist ein großes Problem für die öffentliche Gesundheit, da es das Risiko erhöht, viele andere Krankheiten zu entwickeln. Dazu gehören Herzerkrankungen und Diabetes.

Omega-3-Fettsäuren können die Insulinresistenz und -entzündung verringern und die Risikofaktoren für Herzkrankheiten bei Menschen mit metabolischem Syndrom verbessern.

7. Omega-3-Fettsäuren können Entzündungen bekämpfen

Wir brauchen es, um Infektionen zu bekämpfen und Schäden im Körper zu reparieren.

Manchmal besteht jedoch eine Entzündung für eine lange Zeit, selbst ohne das eine Infektion oder Verletzung vorhanden sein muss. Dies wird chronische (langfristige) Entzündung genannt.

Es ist bekannt, dass eine langfristige Entzündung zu fast jeder chronischen westlichen Erkrankung beitragen kann, einschließlich Herzerkrankungen und Krebs.

Omega-3-Fettsäuren können die Produktion von Molekülen und Substanzen, die mit Entzündungen verbunden sind, reduzieren, wie entzündliche Eicosanoide und Zytokine.

Studien haben konsistent einen Zusammenhang zwischen höherer Omega-3-Aufnahme und reduzierter Entzündung gezeigt.

8. Omega-3-Fettsäuren können Autoimmunkrankheiten bekämpfen

Bei Autoimmunerkrankungen verfehlt das Immunsystem gesunde Zellen für fremde Zellen und beginnt sie anzugreifen.

Typ 1 Diabetes ist ein Paradebeispiel. Bei dieser Krankheit greift das Immunsystem die insulinproduzierenden Zellen der Bauchspeicheldrüse an.

Omega-3-Fettsäuren können helfen, einige dieser Krankheiten zu bekämpfen, und könnten besonders wichtig in den frühen Jahren sein.

Studien zeigen, dass die Einnahme von ausreichend Omega-3-Fettsäuren im ersten Lebensjahr mit einem verringerten Risiko für viele Autoimmunkrankheiten wie Typ-1-Diabetes, Autoimmundiabetes bei Erwachsenen und Multiple Sklerose verbunden ist.

Omega-3-Fettsäuren haben sich auch bei der Behandlung von Lupus, rheumatoider Arthritis, Colitis ulcerosa, Morbus Crohn und Psoriasis bewährt.

9. Omega-3-Fettsäuren können psychische Störungen verbessern

Niedrige Omega-3-Spiegel wurden bei Menschen mit psychischen Störungen entdeckt.

Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Präparate die Häufigkeit von Stimmungsschwankungen und Rückfällen bei Menschen mit Schizophrenie und bipolarer Störung reduzieren können.

Die Ergänzung mit Omega-3-Fettsäuren kann auch das Gewaltverhalten verringern.

10. Omega-3-Fettsäuren können altersbedingten psychischen Abstieg und Alzheimer-Krankheiten bekämpfen

Ein Rückgang der Hirnfunktion ist eine der unvermeidlichen Folgen des Alterns.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine höhere Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren mit einem verringerten altersbedingten geistigen Verfall und einem verringerten Risiko für Alzheimer einhergeht.

Außerdem fand eine Studie heraus, dass Menschen, die fetthaltige Fische essen, mehr graue Substanzen im Gehirn haben. Dies ist Gehirngewebe, das Informationen, Erinnerungen und Emotionen verarbeitet.

11. Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, Krebs zu verhindern

Krebs ist eine der Haupttodesursachen in der westlichen Welt, und Omega-3-Fettsäuren haben seit langem behauptet, das Risiko für bestimmte Krebsarten zu reduzieren.

Interessanterweise haben Studien gezeigt, dass Menschen, die die meisten Omega-3-Fettsäuren konsumieren, ein bis zu 55% geringeres Darmkrebsrisiko haben.

Darüber hinaus wurde der Verzehr von Omega-3-Fettsäuren mit einem reduzierten Risiko für Prostatakrebs bei Männern und Brustkrebs bei Frauen in Verbindung gebracht. Nicht alle Studien stimmen dem jedoch zu.

12. Omega-3-Fettsäuren können Asthma bei Kindern reduzieren

Asthma ist eine chronische Lungenerkrankung mit Symptomen wie Husten, Kurzatmigkeit und Keuchen.

Schwere Asthmaanfälle können sehr gefährlich sein. Sie werden durch Entzündungen und Schwellungen in den Atemwegen der Lunge verursacht.

Darüber hinaus sind die Asthmaraten in den letzten Jahrzehnten gestiegen.

Mehrere Studien haben den Konsum von Omega-3-Fettsäuren mit einem geringeren Asthma-Risiko bei Kindern und jungen Erwachsenen in Verbindung gebracht.

13. Omega-3-Fettsäuren können Fett in der Leber reduzieren

Nicht-alkoholische Fettleber (NAFLD) ist häufiger als Sie denken.

Es hat mit der Adipositas-Epidemie zugenommen und ist heute die häufigste Ursache für chronische Lebererkrankungen in der westlichen Welt.

Es wurde gezeigt, dass die Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren bei Personen mit nicht-alkoholischer Fettlebererkrankung Leberfett und Entzündungen reduziert.

14. Omega-3-Fettsäuren können die Knochen- und Gelenkgesundheit verbessern

Osteoporose und Arthritis sind zwei häufige Störungen, die das Skelettsystem beeinflussen.

Studien weisen darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren die Knochenstärke verbessern können, indem sie die Menge an Kalzium in den Knochen erhöhen. Dies sollte zu einem verminderten Risiko für Osteoporose führen.

Omega-3-Fettsäuren können auch bei Arthritis helfen. Patienten, die Omega-3-Präparate einnahmen, berichteten über verminderte Gelenkschmerzen und erhöhte Griffstärke.

15. Omega-3-Fettsäuren können Menstruationsschmerzen lindern

Menstruationsschmerzen treten im Unterbauch und im Becken auf und strahlen oft in den unteren Rücken und die Oberschenkel aus.

Dies kann zu erheblichen negativen Auswirkungen auf die Lebensqualität eines Menschen führen.

Studien haben jedoch wiederholt gezeigt, dass Frauen, die die meisten Omega-3-Fettsäuren konsumieren, mildere Regelschmerzen haben.

Eine Studie fand sogar heraus, dass ein Omega-3-Präparat bei der Behandlung starker Schmerzen während der Menstruation wirksamer war als Ibuprofen.

16. Omega-3-Fettsäuren können den Schlaf verbessern

Guter Schlaf ist eine der Grundlagen für optimale Gesundheit.

Studien zeigen, dass Schlafentzug mit vielen Krankheiten verbunden ist, einschließlich Fettleibigkeit, Diabetes und Depression.

Niedrige Mengen an Omega-3-Fettsäuren sind mit Schlafstörungen bei Kindern und obstruktiver Schlafapnoe bei Erwachsenen assoziiert.

Niedrige DHA-Werte wurden auch mit niedrigeren Spiegeln des Hormons Melatonin in Verbindung gebracht, die Ihnen beim Einschlafen helfen.

Studien bei Kindern und Erwachsenen haben gezeigt, dass die Ergänzung mit Omega-3 die Länge und Qualität des Schlafes erhöht.

17. Omega-3 Fette sind gut für Deine Haut

DHA ist ein struktureller Bestandteil der Haut. Es ist verantwortlich für die Gesundheit der Zellmembranen, die einen großen Teil der Haut ausmachen. Eine gesunde Zellmembran führt zu einer weichen, feuchten, geschmeidigen und faltenfreien Haut.

EPA kommt auch der Haut auf verschiedene Arten zugute, einschließlich:

  • Verwalten der Ölproduktion in der Haut.
  • Feuchtigkeitsmanagement der Haut.
  • Hyperkeratinisierung der Haarfollikel verhindern (die kleinen roten Beulen, die häufig auf Oberarmen gesehen werden).
  • Verhindert vorzeitiges Altern der Haut.
  • Akne vorbeugen.

Omega-3-Fettsäuren können Deine Haut vor Sonnenschäden schützen. EPA hilft, die Freisetzung von Substanzen zu blockieren, die nach der Sonnenexposition das Kollagen in Deiner Haut wegspülen.

Omega-3-Fettsäuren haben viele gesundheitliche Vorteile

Omega-3-Fettsäuren sind unglaublich wichtig für eine optimale Gesundheit. Es ist der beste Weg, eine optimale Einnahme von Omega-3 sicherzustellen, wenn man sie aus Vollwertkost wie fettem Fisch 2 Mal pro Woche zu sich nimmt. Wenn Du jedoch nicht viel fetten Fisch essen kannst, dann solltest Du in Betracht ziehen, ein Omega-3-Präparat einzunehmen. Für Menschen, die an Omega-3-Mangel leiden, ist dies ein günstiger und hochwirksamer Weg, um die Gesundheit zu verbessern.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.